어깨통증 없애는 하루 10분 마법의 스트레칭
평소 자세가 바르지 않아서 혹은 만성통증으로 어깨와 목 주변이 늘 뻐근하고 결리시나요? 저도 휴대폰과 컴퓨터를 오래 쓰거나 집안일 특히 부엌일을 하고 나면 늘 어깨 주변이 쑤시더라구요. 틈틈이 제 한국어(요가읽어주는 여자)와 영어 유튜브 채널(yoga song hayeon)에
1. ThreadTheNeedlePose(바늘실꿰기자세)
1단계테이블자세에서오른팔을왼팔겨드랑이밑으로통과해트위스트합니다.
2단계목이불편하신분들은왼손등으로머리를받쳐줍니다.
3단계가능하다면왼팔을천정위로뻗어줍니다.
4단계마지막으로왼손을등뒤에가져가도좋습니다.
TIP!어깨가많이불편하다면1,2단계까지만가서휴식하셔도좋아요.
2.SpinalRotation+ChestStretch(누워서어깨열기)
1단계배를대고누운상태에서사진과같이오른팔을왼팔겨드랑이밑을통과해뻗어줍니다.
2단계왼무릎을바깥쪽으로접고천천히왼팔을머리너머로보내고오른쪽으로뻗어줍니다.(무지개를그린다고상상)
3단계천천히제자리로돌아와여러번반복하며어깨와가슴앞면을열어줍니다.
TIP!돌리는팔꿈치는살짝접고최대한두견갑골을바닥과가깝게가져가며쇄골주변과어깨전면을열어주세요.
***ZOOM요가&필라테스클래스의장점***
1.다른사람눈치보지않고집에서편하게운동가능
2.최소한의시간투자로체중감량은물론근력향상,유연성강화,체형교정,스트레스해소,우울증개선의효과
3.꾸준한개인회원관리로지속적으로생활속운동루틴을이어가도록지도
4.모니터를통한실시간‘자세교정’(1:1개인레슨과그룹수업모두가능)
5.첫수업체험전,선생님과의전화상담을통해구체적인개인의목표와NEED전달,수업에대한만족극대화
‘기적의다이어트요가와필라테스’수업참여를원하시는분들은,카톡아이디yogafulnesslife나이메일connect@yogafulness.life로신청해주세요.
송하연,요가티처/요가풀니스라이프대표
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원본 기사 보기:강원경제신문